天气冷，脸蛋红扑扑的，来参加减肥同盟活动的读者满怀着激情。没有看到减肥效果之前，他们信誓旦旦地要在私教的指导下瘦下来；现在看到一些锻炼效果之后，这种变瘦的信念就更加坚定了。

　　在红人运动俱乐部，两位幸运读者很投入地按教练标准和器械较劲儿。锻炼的时候，皮肤红扑扑，和那些锁着脖子、脸色苍白的人相比，真正是个大红人。

　　多巴胺在冒泡泡

　　教练档案

　　李菲

　　●2006年获得北京市健身小姐B组冠军；

　　●2006年获得亚洲体适能教练证书；

　　●2000年获得艺术体操国家一级运动员称号。

 　　李菲推荐Betty多在指导下做一些固定器械动作。而健身球这种运动，能够全方位地锻炼到她平时难以锻炼到的部位，有助于她减脂。

　　出镜读者：Betty

　　体验项目：健身球塑形计划

　　和所有的女孩一样，Betty当然喜欢自己比较纤巧玲珑的时候。每个夏天，她会很自然地瘦好几斤，几乎不需要节食或者锻炼。其实就在报名参加减肥同盟之前，她的体重还比现在少5～6斤呢。进入到李菲教练的指导计划之前，她已经进入了体重的小高峰，显然这是在天气渐冷就开始的食物堆积和毫不运动导致的。作为一个自由职业者，生活没有规律，可以随便熬夜、吃夜宵、睡懒觉。双重的发胖因素，不长“游泳圈”才怪呢！

　　Betty曾经扎过针灸，本来是为了调整睡眠的，顺带着还减了肥，一个月扎了10次，感觉不痛苦，瘦了10斤。但是反弹太快，自己觉得还是不怎么适用吧。尽管当时给她灸疗的医生说只要有点儿胖了就来理疗，体形可以得到有效的控制。不过最终她还是放弃。哪有谁可以长期经受得起这种“特别”减肥方式！

　　来红人运动俱乐部参加私教课程的人都要先用“体成分分析仪”来做体测，只需要站在仪器上，几秒钟就能产生结果；然后用皮尺测量局部围度，制订有针对性的锻炼。整体来看，尽管Betty的体形在“标准”这一栏，但是脂肪含量是28.8%，离警戒线不远了；柔韧性好，但是体能较差、肌肉控制力差。

　　参加“减肥同盟”活动一周，她6天都来。每次锻炼之后感觉身体基本能承受，洗个热水澡很舒服。只是每天浑身酸痛的劲儿还没过去。长久不锻炼，一上量肌肉就会产生乳酸，课后教练辅导给她做一些放松和拉伸就好多了。

　　教练建议：

　　Betty的这一个月锻炼主要进行提高体能的训练，让肌肉更有力。因为她是第一次进健身房锻炼，所以会辅导她做一些器械练习，特别以固定器械为主。腰腹这些核心部位的锻炼很重要。课程安排比较丰富，器械练习和综合练习并重。时间充裕的情况下，一周至少来3～4次，训练内容要遵守。记住，饮食不可随心所欲。

　　教练预期：

　　一个月后Betty的体能一定有所提高，局部围度会减小，脂肪含量会下降。这个阶段练习不光是减肥、减脂，对她个人的精力提高也是很有效果的。

　　自我预期：

　　来参加“减肥同盟”之前，我一直觉得很累，一直处在“亚健康”状态。这一周明显觉得精神好多了，可能运动真的有助于多巴胺分泌，体能和心情双丰收。希望结束之后肌肉能更紧实，身体更有型些，如果能轻5斤就好了。饮食方面我已经在控制了，晚上6～7点就吃饭，以蔬菜和粥为主。

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