9.自然产 剖腹产减重时机不同

　　一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天即可进行简单的运动，但需一个月后开始进行塑身材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后，待伤口及体能恢复完全，才得以进行。如果，亲自哺喂母乳的妈妈，也要注意每天的热量摄取不得低于1,800大卡，反之，则可减少250～500大卡的热量摄取。

　　瑜伽提斯产后瘦身系列: 自然产系列

    【1】珍珠项链－轮式

　　预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

　　动作：

　　1.吸气预备，感受到双膝内夹，双手指尖朝脚尖的方向延伸。

　　2.吐气时，从尾椎上卷，使臀部慢慢的抬起，保持相互贴紧的力量向上次数10下。

　　功能：预防子宫下垂，收缩产道，改善漏尿的情形。

　　注意：

　　1.向上抬的高度不需要勉强。

　　2.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链，慢慢的带起。

　　【2】迎向阳光－向阳式变形

　　预备姿势：跪坐于折叠的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手合掌在胸部前方，离身体一个拳头的距离。

共5页 上一页 [1] [2] [3] [4] [5] 下一页