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动作讲解

·腹-仰卧腿上举(图) (22日 11:15)
·腹-搁腿仰卧起坐(图) (22日 11:47)
·腿-坐姿提踵(图) (22日 11:35)
·腿-剪跨(图) (22日 11:54)
·腿-腿弯举(图) (22日 11:15)

·腿-斜卧负重腿举(图) (22日 11:53)
·腿-颈后深蹲(图) (22日 11:44)
·三角肌-绳索侧平举(图) (22日 11:25)
·三角肌-绳索俯立侧平举(图) (22日 11:50)
·三角肌-耸肩(图) (22日 11:59)

·三角肌-“前平举”用哑铃或杠铃(图) (22日 11:44)
·三角肌-立正划船(图) (22日 11:5)
·三角肌-侧平举(图) (22日 11:40)
·三角肌-俯立侧平举(图) (22日 11:17)
·三角肌-哑铃推举(图) (22日 11:52)

·三角肌-立正推举(图) (22日 11:17)
·肱二头肌群-坐姿哑铃交替弯举(图) (22日 11:43)
·肱二头肌群-站姿拉力器单臂反握弯举(图) (22日 11:13)
·肱二头肌群-站姿哑铃锤式弯举(图) (22日 11:29)
·肱二头肌群-坐姿斜托双臂反握弯举(图) (22日 11:48)

·肱二头肌群-杠铃弯举(图) (22日 10:29)
·肱二头肌群-俯坐弯举(图) (22日 10:11)
·肩、背部肌群锻炼-颈前宽握引体向上(图) (22日 10:14)
·肩、背部肌群锻炼-俯立正握上拉(图) (22日 10:34)
·肩、背部肌群锻炼-坐姿颈前下拉(图) (22日 10:1)

·肩、背部肌群锻炼-坐姿颈后下拉(图) (22日 10:13)
·肩、背部肌群锻炼-站姿负重俯身弯起(图) (22日 10:18)
·肩、背部肌群锻炼-俯卧挺身(图) (22日 10:37)
·肩、背部肌群锻炼-杠铃俯立划船(图) (22日 10:39)
·肩、背部肌群锻炼-颈后宽握引体向上(图) (22日 10:48)
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最后更新： 2008-1-4 10:09:28
 

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