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    电脑一族的健身操(图) 坐在椅子上也健身 随手可做的健身运动

    (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

    (2)挺胸展体：两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

    (3)同1、2节，只是改换右侧做；

    (4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

    (5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

    (6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

    (7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

    (8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

    (9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

    (10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；

    (11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

    白领一族们，来我们的论坛学做更简单的健身操吧

！推荐：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

    电脑一族的健身操(图)

    长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

    练习一：活动您的手腕

    以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·顺时针、逆时针旋转手腕；3·同时伸缩5个手指；4·打开手掌，一次用力合上一根手指。

    练习二：活动您的颈部

    您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：

    1·向前耸肩，然后回复；

    2·向上耸肩，然后回复；

    3·顺时针、逆时针旋转颈部；

    4·向右、向左转头；

    5·向前伸下巴；

    6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。

    练习三：下腰训练

    下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：

    1·身体伸直紧靠坐椅后背；

    2·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；

    3·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；

    4·向前举起双臂，身体向下弯曲。