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现在生活条件好了，许多人长年吃精粮、细菜、高蛋白，其实这
对身体并不好。实践证实，多吃一些粗粮（指含植物纤维多的食物），对身体大有好处，可预防许多疾病的发生。隔三差五吃点粗粮，或粗细粮搭配着吃，是最合理、最科学的膳食安排。植物纤维广泛存在于粗粮（如糙米、莜麦、燕麦、荞麦、玉米、高粱、甘薯等）、新鲜蔬菜（如芹菜、油菜、番茄、卷心菜、黄瓜、白菜、雪里红、甘蓝、萝卜、豆类等）和瓜果（香蕉、苹果、橘子、葡萄等）中，是一种不能被胃肠道消化吸收的物质，它包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶质、树胶质和一些非纤维素糖。植物纤维虽不能被人体吸收，但在体内却有着特殊的作用，对人体健康十分有益。
预防大肠癌
对大肠癌的流行病学调查发现，非洲人的食物中有大量的植物纤
维，他们很少患大肠癌；而以肉食为主的美国，由于食物中植物纤维
较少，10万人中就有42人患大肠癌，发病率高出非洲6倍以上。我国
大肠癌流调显示，凡吃粗粮多的地区，大肠癌发病率低，反之则发病
率高，与上述情况类似。
植物纤维为什么能预防大肠癌呢？正常人的大肠中存在着大量细
菌，这些细菌有的可产生毒性物质如氨、酚等。如果食物中植物纤维
少，食物易被吸收，食物残渣少，大便体积小，在肠内停留时间就长，这些毒性物质会对肠壁发生致癌作用；含植物纤维多的食物能使大便体积增加，并刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，这就减少了毒物对肠壁的毒害，因而能预防大肠癌。
预防动脉硬化
植物纤维能与肠道内的胆汁酸结合，形成一种不能被吸收的复合
物，加速胆汁酸的排泄，促进胆固醇在肝内降解，从而可降低血中胆
固醇的浓度。长期不吃含植物纤维类食物的人，血中胆固醇浓度较高
（血脂异常），可不断沉积在血管壁上，使动脉血管壁增厚，管腔变
窄，发生粥样硬化，能引起高血压、脑梗塞和冠心病等心脑血管疾病。
预防便秘
食物中若缺少植物纤维，大便残渣少，且易干燥硬结，肠腔黏膜
受到的肠内容物刺激不足，大脑不能产生排便反射，于是就会发生便
秘。便秘不仅使人感到痛苦，老年人因便秘排便屏气用力，还有发生
急性心梗和猝死的可能。常吃一些植物纤维多的食物，可预防便秘的
发生。
预防胆结石
胆汁中的胆固醇可不断析出或沉积在胆管系统（胆囊、总胆管、
肝内胆管）形成胆结石，而胆汁中的胆盐可以帮助人体吸收胆固醇。
植物纤维能使胆盐和胆固醇保持正常比例，从而减少胆固醇在胆管系
统的沉积，防止胆结石的形成和发生。北京军区总医院主任医师张禹
摘自 健康报
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| 日期：
2006
-
06
-
15
作者：
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责编：
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