又到“十一”黄金周了，你打算怎么利用这7天假期呢？出国度假，国内观光，还是窝在家看光碟，找几个朋友吃吃喝喝，通宵达旦侃大山，然后再蒙头大睡几天……在假期结束后带着昏沉沉的脑袋和浑圆的小腰身重新出现在办公室。除了这种疯玩傻吃，胡侃闷睡的度假方式，你有没有更加有建设性一点的选择呢？你能不能为自己的健康安排一个特别的假期呢？比如，调整一下你那被三天两头的宴请弄得脆弱不堪的肠胃，好好补充一下因为连日加班被严重紧缩的睡眠。毕竟，这个假期结束后你又要迎接年末加班不断的日子了。你的身体做好准备了吗？它需要一个加油站，清偿以前的所有健康欠费，补充足够的能量。

　　改善“透支”的战略

　　看看你发胀的肚皮、脸上冒出的痘痘、眼睛下青紫色的圈圈，你就不难知道自己长期以来透支了什么。睡眠不足、饮食不当、经常便秘是你最需要解决的健康问题。利用这7天的假期，你可以自由安排饮食、运动和休息。在专业人士的指导下还清对身体的亏欠吧。在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。

　　1.咨询专业人士

　　向营养师、健身教练等专业人士咨询，让他们根据你的健康问题，帮你设计一个全方位的健康行动计划。

　　2.制订作息时间表

　　运动多少、睡眠多少，结合自身情况和专业人士建议，制订一个可以长期坚持的计划。这个假期要做的就是逐步适应这些新的生活内容。

　　3.制订科学食谱

　　不是一直想减肥吗？通过7天的耐心尝试，你也许会习惯那些高纤维、低脂肪的健康菜肴——它们没有想像的那么难吃。花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用，琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴，留着以后慢慢享用吧。

　　如果你能在7天的假期里习惯每日的健康功课，并且把这样的好习惯保持下去，那么到了一个大假期的时候，你就不会再为了大腹便便、红痘满脸、睡眠不好这类问题发愁了。

　　肥胖人士还债法：
　　1.控制饮食

　　你可以让假期成为你减肥的最好时机。在没有工作和客户打扰的情况下，你可以自由地尝试新的饮食内容和方式。你还可以花时间配置出你喜爱的减肥快餐，以便日后享用。

　　*尝试素食。即使无法接受全部的素食，也可以将素食的比例扩大。将以往肉食为主，素菜为辅的搭配更换一下角色。例如，素菜与肉食的比例可以为4：1。这样，就可以大大减少脂肪的摄入。

　　*多准备健康食品。低脂牛奶、无糖果酱比起猪肉、牛肉要健康得多，卡路里也很多。同时，它们不会增加肠胃负担。

　　*少吃多餐。在家可以增加用餐数，由一日三餐改为一日五餐。如果平时没有吃水果的习惯，就在假期里好好培养培养自己。

　　*拒绝外出就餐邀请。连续7天不下馆子绝对有利于你的肠胃和体重。

　　*按时就餐。饭菜的内容可以尽量简单：一个西红柿、一片面包和一只鸡蛋就是不错的健康午餐。不过一定要按时吃，这样不仅对你的肠胃好而且还不会令你发胖。

　　附录：主要食物热量表

　　每份含热量80大卡

　　主食类

　　食物名称分量

　　干饭1/4碗

　　稀饭1/2碗

　　面条2/5碗

　　马铃薯(块) 3/4碗

　　馒头1/3个

　　蔬菜类

　　食物名称分量

　　苦瓜2又3/4碗

　　冬瓜2又3/4碗

　　绿芦笋4碗

　　竹笋2碗

　　紫菜8张

　　芹菜2又1/4碗

　　白菜3碗

　　黄瓜3又3/4碗

　　水果类

　　食物名称分量

　　芒果2个

　　哈密瓜1/4个

　　荔枝5粒

　　苹果1个

　　桂圆10粒

　　葡萄20粒

　　2.适当运动

　　什么没时间、体育馆人满为患等等都不能成为你不去运动的理由。根本原因其实只有一个，就是你很懒，你根本不想运动。即使你以前没有运动的习惯，在这个假期里你完全可以培养一个出来。比如走路、做家务、简单的室内体操，这些都是简单实用的运动方法。你完全有能力把这样的日常运动带到上班的日子里去。不信你试试，假期里每日从事以下任何一项运动30分钟。7天后你的感觉就会不同了。

　　*快走、跳绳、爬楼梯都是最好的有氧运动。

　　*擦窗、擦车、吸地都能消耗卡路里。

　　*简单的室内瘦身操

　　臂部：做俯卧撑，如果臂力较弱，可以将胳膊撑在墙上或写字台上做。

　　腹部：小腿并拢抬起，与大腿成90度，双手抱头，抬起上身，用左肘碰右膝，右肘碰左膝。

　　臀部：仰卧，收起腿部，肩、脚不离地，用力将腹部抬起，坚持5秒钟，放下，做10次。

　　腿部：侧卧，用胳膊支起上半身，腿慢慢抬起，坚持5秒钟，做10次，然后换另一条腿。