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【饮食调理法】
■郑女士常年用枸杞子泡茶喝，每天在单位要喝一热水瓶水。早饭她坚持吃1瓶牛奶、1只鸡蛋，再加燕麦片，理由是补钙、维生素又能通便。每周一她就带5只苹果去上班，每天中午吃1只。
■都说女人是水做的,徐小姐则是标准的水之精灵,每天她喝下的水多达一二十杯。她爱吃绿叶蔬菜,她的最爱是胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿。为了多补充维生素C,她也一年四季水果不断。即使冬天,家中也常备着西瓜。早晨,她严格地空腹喝清茶,吃一点女性胶囊和珍珠粉,补充雌激素。
■更年期后的郑医生有个小小的保养秘诀，就是50多岁绝经后开始服食雌激素。她的面部平滑光洁，连皱纹都很少，看上去犹如40多岁保养得当的中年女子。饮食方面，她不吃油炸食品，经常喝牛奶，多吃白肉（鱼、鸡、鸭肉）少吃红肉（牛、羊、猪肉），因为红肉高血脂、高胆固醇。她最喜欢的烹调方式是清蒸，红烧的食物不爱多吃。
■很多女性都有便秘的难言之隐，这一点，许小姐毫不担心。她的秘方是，早上空腹1杯水，其中加5至10毫升蜂乳，既能润肠，又可适当补充雌激素。过一会儿，肚子咕咕叫，便意就来了。在她的办公室里，放着一个500毫升的大杯子，每天上班她要喝四五杯水。平时她爱吃黑木耳、香菇、山药，每次买菜都会顺便买上，烧菜时看哪道菜可配就加进去。她家的米饭，是把大米和糯米按10∶1混合做出来，又好吃又能补气。
■张小姐长期坚持科学自然的养生来“保鲜”美丽容颜：夏天喝绿豆百合汤，冬天煲赤豆汤、红枣桂圆汤。
■刑女士的皮肤紧绷得像剥了壳的鸡蛋，这得感谢那些汤汤水水。每天晚上，她都熬些特制粥，夏天吃百合米仁汤，冬天做山药莲心红枣茶，既养胃又养颜，拿它当晚饭吃，人还不会发胖。女儿如果脸色暗黄，一经过她的汤水调理，面色立刻细腻红润。
■晚上睡前李小姐会饮一杯红葡萄酒助眠，安神是一方面，更重要的还是能抗衰老、美容。
【美容保养法】
■王女士每天早起空腹喝2杯水，饭前1小时坚持喝水。化妆品她认为应该尽量少用，所以早晚洗脸后，她都坚持用凉开水或纯净水拍脸10多分钟，代替爽肤水或化妆水。她坚持从来不用粉饼，认为这会堵塞毛孔，化妆品也只用常见的国产品牌；
■李小姐喜欢美容这一行，所以日常面部护理也特别考究：洗脸的时候，得用中指、无名指顺肌肉走向轻轻按摩；涂眼霜，用无名指向外打圈，强化淋巴循环，消除眼袋、眼圈；睡觉再晚也要把脸彻底洗干净，最后用一点精华素；选择适合皮肤的化妆品，保湿面膜每周在家敷一次，偶尔也去美容院做护理———这些保养的细处，她一丝不苟。
■徐女士的护肤秘诀很简单，就是要把脸洗干净，这样即使不化妆，也自然有种素面朝天的动人妍丽。在干燥的秋冬季，每晚她用一张保湿面膜增加皮肤水分，再用柔肤水、精华液。隔两三天，她会根据眼部的需要，做一次眼膜，涂上眼霜。
■许女士一直呆空调房，但她的面色却很好，光滑无瑕疵，也不干燥。其实她一直不喜欢用空调，总是尽量不用，可有时避免不了。睡觉前，她就预先涂好润肤水，把最油的面霜拿来涂在脸上。清晨洗干净了，又是一张滋润鲜活的脸庞，毫不紧绷。
■今年37岁的许小姐，一双妙目甚是灵动。这与她每日练习脸部操是密不可分的。许小姐最喜欢做的是“眼睛发亮”组合，这是她一双眼勾魂摄魄的秘密。有时早起后眼睛有些水肿，乘车时，她就顺便做操，保持头和眉毛不动，眼珠左转右转，1次4组，每组4次。原先她还担心自己“眼大无光”，但做了这套操后，一双剪水秋瞳水汪汪地好似会说话。没事的时候，她会掩住下巴，悄悄做“修饰嘴唇”操。吸住脸颊，向前努嘴，发“伊久姆”10次，这样嘴角就不会松弛，鼻沟也不会太深。她的笑容特别甜美灿烂，容易让人低估她的年龄，那是因为她经常练“抬高嘴角”，嘴巴就习惯性地上扬：右上唇向上抬，然后放下，左唇重复；下唇不动，向上拉整个上唇，露出整排牙齿，10次。
【运动锻炼法】
■2001年起刘女士开始参加老年时装队训练，先穿着软体鞋进行体操训练，后换高跟鞋集体走猫步，常常一走就是一上午，这样的训练一周进行2次。不训练时，她也会时常自己在家开着音乐练台步，甩头、挺胸、收腹。多跳跳拉丁舞，也能快速有效地减去腰腹的赘肉。
■身为坐班一族，还保持着苗条身材，与郑女士爱运动的好习惯是分不开的。上班时坐久了，她就站起来动一动、扭扭腰，一有空她就跑去楼梯间，把脚搁在楼梯扶手上压腿，所以50岁的她韧带仍然保持很松，踢腿踢很高。在她家门口，有辆终点站车直达单位，但她选择了另外一条路线：走15分钟去乘轻轨，下车，再步行15分钟到单位。这样每天上下班，她就多运动1小时，现在她走起路来快得像阵风，女儿根本就跟不上。
■92岁的陈先生每天坚持健身锻炼，近3年多来，他每天早晨到绿地锻炼身体约1个多小时，先步行，再做自己编制的5节早操，如活动颈部、扭腰、踢腿和下蹲等，然后再逛逛马路、跑跑书店、看看报纸。由于锻炼，他心宽不体胖，身高1.68米，腰围2.6尺，体重不到65公斤。
■今年49岁的王先生爱旅游，尽管中年人压力大，工作忙，但王先生抓紧调节身心和健身，最善于见缝插针、化整为零锻炼身体。在上班的间隙和晚上，在等公交车时，他常抓紧挤捏十指、搓搓掌心掌背，晚上看电视时，他常挤捏耳垂或者搓搓脚心，每晚10点至11点一边欣赏歌曲，一边做起按摩和自编操，先按摩脸，再梳理头，再挤捏耳，然后做自编的预防颈椎炎操、预防肩周炎操和预防膝关节炎的下蹲运动等。几年来，他体重一直保持在60多公斤，没有“三高”，心情一直保持轻松愉快之中。
■黄先生今年72岁，每天早晨他在自己宽大的阳台上做面功10分钟，跳绳300下，身子半蹲打拳300下，俯卧撑30下。十分注重每年他享有的三次体检机会，了解自身状况，调整体锻内容。如今，他的血压控制在80-125之间，体重控制在75公斤以下，腰围为2.7尺。
■史女士能巧妙地把家务劳动和身材保养结合起来。平时坚持不坐沙发，她说是为了保护臀部曲线。清洁地板时她总蹲着用抹布擦。
■俞女士做得一手好家务，坚持“买汰烧”样样自己来，去哪里都骑自行车，在家拖地也不肯用拖把，跪着用抹布一寸一寸地擦，这样，她说“不会有小肚子，能燃烧腹部脂肪”。
【中药调理法】
■李小姐中药调理、面部护理双管齐下，虽已过不惑之龄，看上去三十不到。基本上，每隔二三个月，她会定期吃中药，调理一下内分泌。这些药多是具有葆青春、抗衰老、改善肤色、抑制痘痘之功的，一个疗程会吃上半到一个月。她很兴奋地告诉我：“其实吃些中成药冲剂一点都不麻烦的，我很多朋友都跟着我吃中药，看上去都很年轻。”
■38岁的徐小姐,从小体弱多病,喝着各种汤药、吃着各色药丸长大。就在前年,她一度脾胃虚弱到了极点,不只脸上发满痘痘,皮肤也涨红得像猪肝一样,从那时起,她开始采取中医的意见进行脾胃调理。两年来,每隔两三个月她就请医生重新开方诊断,进行阶段性的调理。一有头痛脑热,她马上去看病,不敢半点延误。褒汤的时候,她也根据自己的体质,顺便放一些西洋参、枸杞、黄芪、冬虫夏草、淮山药等药材,“美”“味”结合。本报登出的美容药方,她也积极照样买来食用。现在,她的皮肤呈现出同龄人罕见的细腻光泽,更难得的是,脸颊还能白里透出红晕,初次见她的人,总是猜她:“你最多也就二十七八岁吧!”
【气功按摩法】
■这十多年来，吴女士的身体越来越好，体重从43公斤增长到45公斤，高血压几乎都减退了，以前心脏病严重，晚上几乎睡不下去，80多岁时，病情反而自动好转。连她发根处也掩不住透出密密黑意，简直是“返老还童”了。早上醒来，她就在床上自我按摩，先敲叩额头，一路顺着眼睛、鼻子、面颊、下巴、脖子、手臂、腿按摩划圈下来，然后扭腰、活动手脚。现在，她演示给我看，手腕很灵活，掌心柔软，一点也不像老人的手。
■20多年前,吴女士开始练气功。早上醒来,她躺在床上做按摩,胸、腹顺、逆时针各按摩50至100下,腹部再上下按摩通大便,膀胱沿两侧按摩,起床后,她会准时排宿便。晚上,她按照准确的反射区,进行脚底按摩。每天2小时的晨锻,她一向风雨无阻:一套练功18法,一套关节操,三套太极拳,最后再舞两套太极剑。多年坚持下来,她的抵抗力非常好,从没生过老年性疾病,连头痛、牙疼也不知啥滋味。1989年大孙子生甲肝,吃喝拉撒是她一手服侍,却没被传染上。
【心理保健法】
■在家里，刑女士和女儿相处融洽似姐妹，女儿有什么悄悄话，都和妈妈讲。女儿发脾气，她和女儿一起发，火气似乎比女儿还厉害，过不久，女儿就笑了，意识到自己是在小题大做。这样，教育女儿的目的达到了，家庭生活又其乐融融。
■95岁,是一段漫长的人生历程,然而韩福山老人越过越豁达,到现在还是位“老顽童”。93岁时游太湖,她和孩子们一起坐快艇,兜完一圈,她嫌船太平稳,船夫给她来了次刺激颠簸的,回头问她感觉如何,她说一点都不怕。她喜欢老戏、老剧、老明星,但对时尚也不排斥,家里的电视,永远是对儿孙敞开的,孩子们爱看的,她也一起乐呵呵地看,最后她就和他们一起成了“小燕子迷”、“申花迷”。（稿件来源：新闻晚报） |
