1、抬腿
　　减肥重点：腹部、臀部
　　伸展重点： 大腿外侧
　　A 、坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
　　B、 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

　　2、拱桥
　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧
　　A 、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
　　B 、向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　3、扭转
　　减肥重点：腹部、背部
　　拉伸重点： 后背、颈部
　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　4、下压
　　减肥重点：肩部、上臂、臀部
　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、小腿肚
　　俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

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