⑴ 停止游动，仰面浮在水面。

　　⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。

　　⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。