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请看库珀医生的健身观

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       库珀是美国知名的预防医学医生,他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。

 
 

       1、适度锻炼 大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过24公里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

       2、疾走健身 库珀认为疾走(12分钟1.6公里)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(9分钟1.6公里)差,而且还能免除跑步对膝关节的损伤。

       3、见缝插针 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

       4、交替锻炼 比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

       5、不以体重论健康 锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

       6、多管齐下 健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

       7、从娃娃抓起 父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。

日期: 2006 - 04 - 20   作者: >   来源: >   责编:

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