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健身要选择合适项目

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  运动是一门科学,不遵循运动的科学规律,其结果不是半途而废,就是把自己练得伤痕累累。从运动训练学的角度来看,运动项目的选择是运动中最主要的问题。就此,记者请教了长沙市海东青健身俱乐部教练武勇强。

 
 

  运动要遵循规律

  运动项目的选择涉及运动生化学、运动心理学、运动训练学等多个学科的知识。总的来说,普通人在选择运动项目的时候应该考虑以下几个方面:年龄;性格;有无不宜运动的疾病;兴趣、爱好;有无锻炼基础;工作情况;场地条件等。

  据武教练介绍,年龄因素是人们选择运动项目时通常会考虑到的,比如青少年需要注意运动强度、运动方法;中老年人不要做过于剧烈的运动等。锻炼者的性格特征也是需要考虑的。通过体育锻炼,懦弱的人能变成强者,悲观的人能变成乐观的人,这和运动项目对性格的改造有着密切的联系,合理选择这些项目能使锻炼效果事半功倍。

  胆量比较小,动辄害羞脸红,性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断克服胆怯心理,以战胜困难,越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作意识,逐渐改变孤僻性格。焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目,它们要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

  选对项目能治病

  武勇强教练说,不同的运动项目有不同的健身效果,要想通过锻炼达到祛病强身的目的,就要“对症下药”。

  轻松平缓的健身项目,如打太极拳、散步等,对高血压、心脏病的防治效果较好。

  散步、有氧体操、跳舞等项目较适合糖尿病患者。如果健身活动与用药、饮食相配合,防治效果可以显著提高。

  体育活动对轻度肥胖的影响是明显的,而对中、重度肥胖的影响则较小。要减肥,必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。像长跑、长距离走路、跳绳、自行车等运动都是不错的选择。

  最后,武教练提醒说,普通人在运动中体会乐趣更为重要。如果经过一段时间的锻炼觉得该项目并不适合自己,不但不能达到预期目的,还出现了不该有的伤病,就要立即转换锻炼项目了。

日期: 2006 - 04 - 20   作者: >   来源: >   责编:

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