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运动间歇不必停下来

例如:


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  美国《洛杉矶时报》近日载文指出,不同的健身动作可以交替着做,而不用休息。

 
 

  在健身过程中,通常在动作与动作之间、组与组之间都有三分钟左右的间歇,并且有经验的人都知道,这段间歇时间非常重要,如果强行继续下去,可能会让锻炼成果事倍功半,严重的还会造成身体伤害。

  而美国堪萨斯大学运动科学博士斯考特·雷斯芒德却提出了不同的看法,你同样能利用那三分钟锻炼或者伸展肌肉,不过,绝对不能与前后的锻炼组运动的肌肉相同。在锻炼某一肌肉的时候,其他肌肉就处于相对休息的状态中,因此不同肌肉可以交叉着锻炼。

  其中一个办法是交替锻炼上半身或下半身。如在做举重的间隙,可做蹲起这样的腿部运动,或者在锻炼上臂肱三头肌的间隙,做一些腹部锻炼。

  雷斯芒德提出的另一办法是采取“循环训练法”。该训练法专门为交替运动不同的肌肉而设计的,在每套运动之间不需要休息。人们可以设计出自己的循环运动方法,挑选6—9种不同的运动方式,使身体的不同部分依次得到锻炼,并且不需要休息。第一遍全部完成后,还可以再从头重复一遍。(钟翔)

日期: 2006 - 04 - 20   作者: >   来源: >   责编:

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