研究人员介绍说，谈到锻炼，人们常问的一个问题就是：我需要怎样锻炼才能见效。对此，研究人员对133位不爱动的体重超标者进行了心脏病风险的研究。他们将研究对象分成四组。一组不锻炼，另外一组每周快走20公里，还有一组每周小跑20公里，最后一组每周小跑30公里。研究人员着重分析了两个关键指标，一个是运动时间，另一个是耗氧量。一般来讲，健康状况好的人耗氧量比较大。

　　研究结果显示，所有参加锻炼的人，在改进健康状况方面都有提高。在把每周快走20公里与每周小跑20公里的两组人群做了比较后，研究人员在耗氧量改善方面并未发现很大差别。但是，每周小跑30公里的锻炼者的耗氧量有明显的改善。这说明，提高锻炼效果的关键点是运动量，而不是运动强度。

　　该项研究还显示，每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。研究人员表示，他们的研究结果对那些不愿做剧烈运动但又想保持良好健康状况的人是一个好消息。许多人不愿采用小跑的锻炼形式，往往是因为这种锻炼方式看上去不很雅观。