10～11岁游500—600米

　　12～13岁游750～800米

　　14～50岁游1000米

　　50～60岁游750～800米

　　60～70岁游500～600米

　　10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

　　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。