炎炎夏日是最适合让腿部尽情呼吸的时刻！挥别冬天晦暗的气氛，走在街头上，你是否感到各式凉快、有型有款的短裤正在店头里向你热情地招手呢！但在冬天不知不觉所囤积的脂肪，似乎让不少男士视穿着短裤为畏途，所以宁愿忍受腿部洗三温暖、汗流夹腿，也没有勇气换上舒适的百慕达短裤，无顾忌地招摇过街。

　　想在夏日展现傲人的腿部曲线，散发男人性感的小腿肌肉魅力，当务之急就是对症下药，运动正确的腿部肌群，才能快速又完整雕塑腿部曲线，当然持之以恒的运动耐力也是不可或缺。在此特地教导示范六种不同的动作，让你不论在健身房或家里，甚至是办公室(只要不在乎别人异样的眼光)，随处都可以开始进行你的腿部肌群魔鬼训练。

　　现在就来瞧瞧教练所做的动态分解图例示范吧！

　　动作示范  
 
　　示范动作1：压腿

　　主要运动肌群：股四头肌　　　次要运动肌群：臀大肌、股二头肌 

　　起始位置：双脚打开与肩同宽，脚放在踏板上，脚趾稍稍朝外指。

　　运动：将重物慢慢放下，直到你的四头肌碰到你的腹部，深深吸气，然后将重物压回起始位置。