关键词：成长 炫耀 前进

　　MH男人典范：亚瑟小子

　　“人的自然属性在你活过25岁之后就不该承担任何责难了，”《我们如何、为何变老》一书的作者莱昂纳德·赫弗里克说，“人的自然属性所关注的只是人的寿命要足够来生养下一代直至独立。”这就是为什么大多数的人类历史上，对平均寿命的期望值一度只有20年左右。当然，我们发现了种种方法来延长寿命，但那也主要是不断根除疾病的结果。其实，与死亡周旋的顶级策略就是较早地积累。把你的20几岁这一段作为赛前准备的十年。从现在开始，每周投资几小时的努力，你将发现你抢救回了不只十年的衰老时间。

　　岁月带来的改变　荷尔蒙的危机

　　你的身体会抽取大量人类发育所分泌的荷尔蒙和睾丸激素，来满足你在18岁到25岁之间的某个时期肌肉聚集的高峰状态。但令人遗憾的是：这只是暂时的情况。

　　● 补救办法

　　涨潮不忘落潮时 到你22岁或23岁的时候，荷尔蒙的分泌开始减少，以后每十年还会持续下降2%到5%，你的力量就这样悄悄溜走。现在就尽可能地塑身吧，这样40岁的时候才能仍然保有强壮的肌肉。

　　嘎嘎作响的膝盖

　　约翰斯·霍普金斯大学的研究者跟随调查了1，321位学生，发现年轻时膝盖受过伤的人，年纪稍大时患关节炎的几率会比没有受过伤的人高出两倍以上。

　　● 补救办法

　　1. 拉伸你的腿筋 腿筋缺乏弹性造成了许多膝盖问题。要避免这些问题不妨试试以下的腿筋伸展活动：腿伸直坐在地板上，两腿劈开几步远的距离。弯曲你的右腿，把脚放在你的左膝处。然后，试着用两手去触碰你的左脚。持续这种拉伸20~30秒，然后，换腿。每天重复3次。

　　2. 给你的有氧运动解压 击震路面太重、太频繁，会对你关节的软骨造成损耗。因此，需要把你的跑步运动限制在每周4天之内。替而代之地，不妨试试篮球这种可以开始或暂停比较频繁的运动。这实际上比慢跑所带来的重复性击震对你的软骨要更好。力量的训练也能使你的软骨更坚强。

　　清理多余的脂肪

　　大学期间，多数的男生虽然吃起东西来像个相扑选手，但他们也能通过运动、步行去教室、追女孩子，或者只是普通活跃就足以消耗掉体内多余的脂肪了。毕业后，这种盛宴的吃法还在继续——但是，却已经没有那么多身体活动了。所以，从毕业的那一天起，大多数的男人开始增肥。不久，当你坐在桌前，你已经超重20斤了。

　　● 补救办法

　　1. 吃好的，不吃贵的 餐馆提供的食物常常是分量较大，而且脂肪含量很高的。加上里面又经常只有有限的蔬菜，所以明智地选择餐馆的类型将对你的健康有帮助作用。大多数亚洲菜式通常含有大量的蔬菜，尽量避开比萨饼店和快餐店吧。

　　2. 玩玩捉迷藏 把啤酒和可乐放在你家冰箱的蔬菜抽屉里面，然后把胡萝卜、苹果、黄瓜放在外面一眼就能看见的地方，以便于你会想着吃它。

　　外表的要义

　　外表看起来不错能帮助你找到一份更称心的工作和伴侣。在最近的研究中，耶鲁大学的研究者发现：人们对于体重超重的人往往有一个明显的偏见——千篇一律认为他们懒、没有什么价值、或不那么聪明——这种想法甚至存在于那些着重于肥胖研究的专业人士。

　　● 补救方法

　　塑造可以用来炫耀的肌肉 特别注意你的胸部、肩部和手臂——这些肌肉是人们通常最先容易注意到的。医生们设计了一套针对20来岁人的独家力量训练法：

　　20~29岁的身体练习

　　打败时间

　　每两天做一遍以下练习。每两、三套都各需重复6~8遍。开始时，你的扔、蹲动作的力量应该只用到你后来重复动作最大力量的30%~50%，而其他练习动作开始也应保持在最大力量的70%~85%。做扔和蹦蹲的动作时，越快越好；对于其他的，则应持续2秒。

　　蹦蹲练习 扔椅子练习

　　手握直棒双臂弯举练习

　　伸直腿上举练习

　　肩膀下压练习

　　仰卧起坐练习