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悬杠屈膝缩腿

1.起始姿势: 两手正握单杠，全身直垂杠下。

2.动作过程 :屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

3. 呼吸方法: 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

4.注意要点: 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。