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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。