坐姿哑铃交替弯举

A.重点锻炼部位：肱二头肌

B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。

 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。