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坐式缩腿

1.起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

2.动作过程： 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

3.呼吸方法： 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

 4.注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。