从前到后摆动髋关节

    用你的左侧身体躺在地上，髋关节压在一起。用你的左胳膊肘支撑住身体，抬起你的右腿，脚尖绷紧，抬起至于髋关节同宽的高度。

    保持你的腹部收紧，向前尽可能远的摆动你的右腿，注意保持髋关节和上半部身体不动。然后尽可能的向后摆动你的腿，挤压你的臀部。注意控制动作。

    侧面抬腿运动

    用你的右膝盖和右手在地上把身体支撑起来，左腿在身体侧面伸直。

    保持腹部收紧，抬起你的左腿，直到它与地面平行。停止，放下来，然后重新抬起。