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sp; 重点一：用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
重点二：牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。米饭的分量
能量
半碗 81kcal
松松的一碗 163kcal
普通的一碗 244kcal
尖尖的一碗 326kcal
一份便当 296kcal
一个饭团 48kcal
重点三：在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭
513kcal
材料少的炒饭 575kcal
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
奶油饭 344kcal
重点四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食。食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当效果哦。
(春城晚报)
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| 日期：
2006
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06
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15
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