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sp; 春季到来,除去冬衣,所有的赘肉似乎都难逃众人的眼睛,就在自己冬日窝在家里尽享美食之时,殊不知,脂肪趁机囤积,身形早已面目全非。现如今,电视、报纸等媒介上各种瘦身广告铺天盖地,其实想要拥有一副标准又健康的好身材并非是遥不可及的事情。当然,如果自己在日常生活中稍加注意,就大可不必让大把钞票流出去。我们要做的只是控制食用清淡的饮食、做规律合理的运动,靠自己照样也能恢复身材,找回自信。
首先,健康饮食的均衡很重要。
要牢记“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”。据报道,法国人保持苗条的做法是在下午两点前就已摄入了一天中57%的热量,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
每天摄取足够的水分,水能促进体内的脂肪代谢,抑制过强的食欲,防止体液潴留,利尿排毒。还有,体内水分充足,肌肤才能丰满润泽。
多吃含纤维的食品,纤维可以减缓食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。
多吃些蛋白质,身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量,所以蛋白质可以提高人的新陈代谢率。
其次,进行适量合理的运动。
运动可以大大促进新陈代谢,真正有效的、可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目,如慢跑、徒步、骑自行车,每次至少坚持20分钟,因为一开始消耗的只是碳水化合物,然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼,每周保证三次即可。
最后,别忽视日常小事。
其实我们不用花大量的时间去健身房,或特意去锻炼什么的,如果我们平时不坐电梯而走楼梯;尽可能地骑自行车而不是坐车;保证逛街、购物的次数;在家里时,承担起做家务的责任,因为家务劳动是最消耗卡路里的,只要持之以恒,就一定能够看到效果。
摘自 中国网
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