|
美健健身的会员常常问起他们的健身教练，吃什么才能使他们更健美，更苗条而又不缺乏营养？为什么教练的身材看起来如此让人羡慕？为什么他们已经运动到汗流浃背了却还不能达到自己期望的体形或体重？其实想要拥有和健身教练一样傲人的身材，除了严格按照他们制定的健身计划进行锻炼外，科学的饮食计划也是必不可少的，只有平衡好能量的消耗和摄取，才能达到目的。
科学的健身需要科学合理的膳食作为辅助，尤其是食物中卡路里摄入的数量对正在健身的您非常重要，当然如果是以减肥为目的的，那脂肪的摄入量也是至关重要的。现在我就向您介绍一下我们日常食用的食物中卡路里和脂肪的含量，您可以根据您的运动量，体形和运动目的进行参照，并自行配制适合自己的营养食谱。我们并不能提供所有的食物的参照表，但这些都是我们日常食用的，基础的食物。我们所列出的数据是根据每100克食物中所含有的数量，而且食物必须是煮的而不是油炸的。
根据这些数据我们可以看到我们日常饮食中卡路里和脂肪的摄入量，那我们又如何才能消耗掉多余的能量呢？比如在健身房1小时的Body Combat（有氧格斗）课程中，我们就可以消耗750卡路里，至于跑步机，单车等器械，就必须根据健身者不同的体重以及其自身设定的速度，阻力等不同情况来计算了，健身者在健身房的机器上可以清晰地看到自己正在消耗的卡路里数量，然后再将饮食做一对照，就可以看出这一天能量平衡的状况了。
当然 ，由于健身者目的的不同，所选择的健身项目和饮食结构也会各有不同，如果是希望成为一个健美先生或健美小姐，可以选择一些高卡路里，低脂肪的食物，但如果在健身房里是为了减肥的话，那您的营养食谱中可必须都是低卡路里低脂肪的食品了。
摘自 力美健网
|
| 日期：
2006
-
06
-
15
作者：
来源：
责编：
|
| 导医网刊载此文不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。转载需经导医网同意并注明出处。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
|
|
|
|
