■把握餐后30分钟
 
　　最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，控制饮食就非常非常地重要！

　　少吃油性食物，这是大家早就知道的。可是你知道吗？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门，胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。

　　所以，如果不能坚持运动，那最低限度，就别让餐后血糖浓度升高，最关键的，就是“餐后30分钟动一动”。因为小肠开始吸收是在餐后30分钟；而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间：

　　■30分钟动起来

　　整理一下小窝

　　在办公室可以整理一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你抢着洗碗，其实也是减服行动呢。

　　去远处就餐

　　中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。

　　最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东。

　　办点私事

　　其实每天都会有些自己的私事要办，不要总赶在下班后，也不要惦着上班时间溜出去，放午餐后做吧，事办成了，也减肥了。

　　宠宠宝贝

　　搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，去花园里溜溜狗吧，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景很不错。

　　■对小食说声NO

　　低糖饮也不喝

　　含糖饮料的热量远比想象的要多，一瓶300ml的饮料就值150卡，超过半碗饭的热量呢。

　　喝啤酒选罐装
 
　　好友聚会，总会喝剩几瓶开过的啤酒，“喝吧喝吧，开都开了。”

　　不知不觉，又灌下好多碳水化合物。换成罐装的吧，“没了算了，够了够了。”不知不觉少喝了不少。

　　吃过了不吃了

　　加班回家，妈妈端上热腾腾的夜宵，妹妹捧上香喷喷的西点，诚意切切地看着你：“吃一点吧。”这一点点，就让你在睡眠中血糖节节高。所以，“吃过晚餐了，不吃夜点啦。”

　　小甜食拒绝食

　　巧克力、蜜栈……没有这些小零食相伴，生活多无趣呀。那就吃蔬果吧，富含维生素的苹果、猕猴桃、番茄、胡萝卜……减肥又养颜呢。