只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。

　　弯曲下压运动

　　主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌

　　步骤一

　　坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。 
 
      步骤二

　　保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。

     步骤三

　　不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。

　　停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。

　　注意呼吸的调节。

　　注意事项：

　　不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。不要弓背。不要弯曲手腕。