反复做100遍

　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

　　做法：

　　1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 （见下图一）

　　2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 （见下图二）

　　3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。　

                                                                                      （图一）

                                                                                      （图二）