收在刷牙漱口时

        a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

        b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

        收在沐浴松弛时

        沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

        a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

        b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

        要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

        站立式

        a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

        b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

        仰卧式

        a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

        b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

        俯伏式

        a.手脚伸直伏在地上。

        b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

        跪地式

        a.跪在地上，用双手撑住地面。

        b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

        踢腿式

        跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。