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; 7日瘦身方案：平时做“办公室土豆”、“沙发土豆”，到了节日，正好可以利用7天长假做一个瘦身计划，根据运动医生的观点，只要持之以恒，瘦个一两斤以及让身材变得更健美适中都并非难事。
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，可使用跑步机、登山机等。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，可使用滑翔机等。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
第七天：慢跑或瑜珈等有氧运动，放松一下身心，以新的姿态迎接上班。
七日精油护肤方案精油不仅可以帮助皮肤护理，还能对身心平衡发挥一定作用，可惜复方精油常要专业人士根据个人体质调配，因此，我们推荐七天中使用简单的单方精油，来帮助你达到护肤的目的。首先要提醒的，除薰衣草和茶树精油外，一般单方精油是不能直接使用的，都需要加入基础油。
第一天：玫瑰精油，改善自己在长假前积累的压力和抑郁情绪，使自己放松快乐起来。
第二天：薄荷精油，帮助净化皮肤、平衡肌肤油脂分泌、排毒、消除黑头粉刺、收缩微血管，为接下来几日的护理打好基础。
第三天：薰衣草精油，促进细胞再生、净化皮肤、改善毛孔阻塞、平衡油脂分泌。如果睡眠不好者，可以倒一浴缸温水,滴入5至8滴薰衣草,泡浴15至20分钟,可消除疲劳、改善失眠，但哮喘患者忌用。
第四天：茶树精油，去痘痘，把长假期间因为聚餐而引发的皮肤问题净化一下，如果皮肤有伤口或被晒伤的人，也可用茶树精油帮助消毒、镇静消炎。方法是用棉花棒沾取少量茶树精油，直接点在痘痘或小伤口上,用消炎收敛，如果伤口较大，则要先稀释一下；涂抹在黑头比较严重的鼻头,也可以帮助减少油脂分泌,减轻黑头。
第五天：茉莉精油，保湿、改善肌肤敏感、消除疤痕，并可舒解压力。
第六天：迷迭香精油，预防皱纹、清洁皮肤，同时又能消除娱乐过度带来的疲劳，但高血压者勿用。
第七天：柠檬精油，有美白作用，外出度假者最后一天可以用柠檬精油来扭转皮肤乾坤，但柠檬也会引发皮肤的光敏反应，护理后的一周内要注意尽量避免日晒，而休完假后，早出晚归的上班族正好可以避开日晒时期。 |
| 日期：
2006
-
06
-
21
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