各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫[我是如何一个月瘦了三十斤]。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。

　　　　　星期一

　　 早餐  ：   方面包4片   牛奶250毫升   煮鸡蛋1个
　　 午餐  ：   米饭2两     番茄茄       黄瓜炝双耳 
　　 晚餐  ：   素面条

　　　　　星期二

 　　早餐  ：  麻酱卷1个    小米粥    煮花生米1蝶
 　　午餐  ：  米饭2两      鸡丝鲜蘑  素炒西兰花 
 　　晚餐  ：  馒头1两      肉末冬瓜  蒜茸盖菜

                        星期三
　　 早餐  ：  方面包4片    酱牛肉1片  牛奶250毫升
　　 午餐  ：  什锦炒饭     西红柿蛋汤
　　 晚餐  ：  葱花卷1两    香干芹菜50克   尖椒土豆丝    

                      星期四
　　 早餐  ：  小包子1两     豆腐脑250克
　　 午餐  ：  二米饭        红烧翅根     香菇油菜 
　　 晚餐  ：  炒饼1两       素焖扁豆      拌海带粉         

                       星期五
　　 早餐  ：  三明治2份     牛奶250毫升    煮鸡蛋1个
　　 午餐  ：  红豆饭        熘肝尖         海米圆白菜 
　　 晚餐  ：  小馄炖         凉拌萝卜丝                        

                       星期六
　　 早餐  ：  油条1根半    豆浆250-300毫升      咸菜少许
　　 午餐  ：  家常饼75克   肉丝青椒             醋烹豆芽
　　 晚餐  ：   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦                         

                       星期日
　　 早餐  ：   绿豆稠粥    香菜拌豆丝           素炒西葫芦
　　 午餐  ：   米饭1两半   烧带鱼               素炒三丝
　　 晚餐  ：   素馅水饺15个 凉拌黄瓜            蒜茸木耳菜 

　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

　　不良饮食习惯

　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

　　[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。  
 
　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。

　　[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。  
 
　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。

　　[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。  
 
　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。

　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。  
 
　　5.经常不停的吃零食。

　　[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。  

　　6.经常在睡觉前吃东西。

　　[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。  
 
　　7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。

　　[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。  
 
　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。

　　[改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。  
 
　　9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。

　　[改正]食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

　　在这里我想告诉各位JJ：我们每个人在减肥沙龙里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人。为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会节食的含义。

　　各位JJ请在注意：‘节食’和‘绝食’可不同。许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃。一天就已几个水果，打发自己。在这里，我想告诉各位JJ，这是完全错误的。节食是让你去合理的饮食，并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如：如果我在今天吃了高热量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我：“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？”然后，我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候，我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西，都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起发胖的。例如：yacou网上曾经提过：如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的话，你反而会增肥。在这里，我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~！

　　在这里我想告诉各位JJ，减肥的时候，要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏