夏天，许多老年人乘凉时喜欢聚在一起打牌或下棋。湖南湘雅医院著名骨科医生周江南教授提醒老年人，像打牌或打麻将这样的长时间低头久坐的活动，应控制在2小时以内，而且应该常站起来踮踮脚。
　　
　　周教授指出，老年人打牌和打麻将时精力高度集中，较长时间保持一个姿势，加之是低头，几个钟头下来，容易造成颈椎周围肌肉劳损，颈椎间盘因压力增高，退化特别快，这样很容易形成退行性病变，也就是“组织老化”。在临床上，老年人患有颈椎间盘突出或骨质增生很常见。此外，长时间坐着不动，下肢血液回流不畅，突然站立时可能会眼前发黑、头脑发晕，老年人容易摔倒和出现意外。久坐不动还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮。
　　
　　周江南教授说，久坐后老人可以根据自己的情况，做做康复运动。患有下肢骨关节炎、骨质增生的老人应尽量少做下蹲的动作，可以做一做膝关节、踝关节、脚趾头的屈伸运动，用手按摩膝关节，促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的黏连。
　　
　　另外，久坐后，可以踮踮脚来避免下肢酸胀和麻木。具体做法是：匀速地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，同时靠抬脚后跟对小腿后部肌肉收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏跳动排出的血量。同时，四肢和头脑稍稍放松，消除疲劳。
　　
　　周江南教授提醒说，患有累积性腰腿痛、脖子肌肉劳损的老人更不宜低头久坐，打麻将或下棋最多玩2个小时，就应该站起来踮踮脚。